以减肥为目的，主食选择哪些好？

一、以减肥为目的，主食选择哪些好？

首先回答之前，先得告诉你一个真相，就是：「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」

吃不胖的主食，是不存在的。

只要吃得够多，你都能胖。

所以，不要指望我告诉你：吃 XXX 就能瘦。

但是呢，适合减肥时候的主食，还是有的。

它们一般具备这些特点：

• 吃了更容易饱
• 吃了更扛饿
• 单位质量的热量更低

今天我就来推荐 10 种适合减肥吃、营养还特别丰富的主食。你们看着吃~

第十名：玉米

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。

但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。

南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

所以，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。

第 9 名：红薯 / 紫薯

冬天里买一块热乎的烤红薯实在是太幸福啦~

和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。

那为啥只给它第 9 名？

因为……好吃加便宜……一不小心就吃多了。

建议大家：

• 简单蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错；如果烤的话，含糖量容易升高。
• 吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

第 8 名：山药 / 芋头

话说，你有没有一直把山药、芋头当蔬菜吃……

其实，它们的碳水化合物含量很高，完全可以用来替代主食。

所以，如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。

第 7 名：豌豆

是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。

而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。

第 6 名：绿豆

绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。

食用建议：

搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

第 5 名：红豆 / 花豆

从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。

而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。

食用建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其它，就参考绿豆。

第 4 名：小米

对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

食用建议：和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。

第 3 名：紫米 / 糙米

糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。

紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。

第 2 名：燕麦

按综合来看，燕麦 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便。

食用建议：

燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

第 1 名：莲藕

藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。

我经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。

当然，它排在第一还有一个原因……

因为…… 吃藕～丑～

内容参考丁香医生科普文章：

二、作文以美食减肥为话题

作文以美食减肥为话题

如今，随着生活水平的提高，人们对于美食的追求也愈发热衷。然而，美食与减肥似乎成了两个互相矛盾的概念。作文以美食减肥为话题，或许能够引起人们对健康生活的思考。

对于很多人来说，美食是一种享受，也是一种满足。然而，不少人又因为美食而忧心忡忡，担心吃下去的美食会转化为身体上的赘肉。虽然美食与减肥似乎相悖，但合理的饮食控制和健康的生活习惯是可以共存的。

首先，我们需要正确认识美食和减肥的关系。减肥并不意味着彻底戒除美食，而是要通过合理的饮食搭配和适量的运动来保持身体的健康状况。传统的减肥观念往往把美食和减肥对立起来，导致人们在减肥过程中产生厌食情绪，对美食产生排斥心理。然而，实际上我们可以通过科学的方法来享受美食的同时保持身材。

其次，要学会合理控制食量。人们常说，“量大吃亏，质量不高焉。赛人比与白瞎工匠之心。”过多的食物摄入无疑会增加能量的摄入，进而导致体重的增加。因此，我们要学会通过在饮食中控制食量来达到减肥的效果。可以选择使用小碗小盘，避免大口吃饭，慢慢咀嚼食物，以获得更长的饱腹感。此外，合理安排每日的饮食结构，摄取适量的主食、蛋白质、蔬菜和水果，也能够满足身体各种营养需求。

再次，选择健康的美食。众所周知，有些美食虽然味道可口，但是对健康却不利。比如，过多的油腻食物会增加胆固醇的摄入，容易导致血脂升高。相反，一些健康的美食则可以为身体带来益处。如海鲜富含高蛋白、低脂肪，对减肥有很好的效果；蔬菜水果富含纤维，可以加速肠道蠕动，促进新陈代谢；优质蛋白质可以提供足够的能量，同时又不易导致胖卡路里堆积。

最后，加强体育锻炼。饮食控制固然重要，但是单靠饮食很难达到理想的减肥效果。要健康减肥，除了合理饮食，还需要加强体育锻炼。体育锻炼能够增强体质，加快新陈代谢，消耗身体的多余脂肪。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，根据自己的兴趣和条件选择适合自己的方式，坚持锻炼，就能够达到减肥的目的。

总体来说，作文以美食减肥为话题旨在提醒人们要正确对待美食和减肥的关系。通过正确认识、合理控制食量、选择健康美食和加强体育锻炼，我们可以在享受美食的同时保持身体健康。让我们不再将美食视为减肥的敌人，而是将其视为一种生活的享受和健康的促进剂。

三、对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适？

配速在6分半左右是最刷脂肪的，可以按照这个标准来跑步，前提是运动半小时后才会开始刷身体的脂肪，配速慢一点，多坚持一会儿，效果会很好，运动贵在坚持，日积月累就你会变得更完美。

四、以和为贵辩论赛规则？

友谊第一比赛第二。双方三个人，有陈述有总结，三个环节。

五、以减肥为目的30分钟跑多少公里合适？

以减肥为目的的30分钟跑，能跑五公里左右还是比较合适的。因为一般跑者都是以锻炼身体为目的的，配速基本保持在五六分钟左右，这样的有氧减脂慢跑，不仅可以减肥保持身材，还能有效提高心肺功能，长此以往坚持跑下去，滚一段时间后，一定回看到一个让自己满意的自己。

六、以玉为骨以冰雪为肤以秋水为姿？

这段话出自清代文学家张潮《幽梦影》，全诗为：所谓美人者，以花为貌，以鸟为声，以月为神，以柳为态，以玉为骨，以冰雪为肤，以秋水为姿，以诗词为心，吾无间然矣。译文：能称之为美人的人，容貌像花般娇嫩，声如鸟鸣般清澈悦耳，神态像月亮那样清冷宁静，一动一伫都杨柳般地摇曳生姿，玉骨不染世俗的瑕疵，肌肤像那冰雪般洁白，如秋水一般的姿态，心中蕴有丰富的诗词，如果具备这些品质，我就没什么可挑剔的了。

扩展资料：

《幽梦影》中的这段话说的是美女的天然丽质。在张潮看来，这样品性的女子有着吸引人心的独特魅力和风韵，有这种别有深度的美的女子，才是非一般的美人。张潮的《幽梦影》主要着眼于以优雅的心胸、眼光去发现美的事物，可以说是求美的著作。书中没有强烈的、尖锐的批评，只有不失风度的冷嘲热讽。而这些不平、讽刺，其表现形式也都是温和的。《幽梦影》体现的是张潮以经史子集为底，浸透了传统中国文人教养的生活观。

七、以梦为马以诗为情？

心中有梦,以梦为马，以诗为情，志存远方,不负韶华。

光芒万丈,行走四方。

路在脚下,心怀远方。

八、以什么为荣誉以什么为耻？

以热爱祖国为荣,以危害祖国为耻；

以服务人民为荣,以背离人民为耻；

以崇尚科学为荣,以愚昧无知为耻；

以辛勤劳动为荣,以好逸恶劳为耻；

以团结互助为荣,以损人利己为耻；

以诚实守信为荣,以见利忘义为耻；

以遵纪守法为荣,以违法乱纪为耻；

以艰苦奋斗为荣,以骄奢淫逸为耻.

九、以孤独为剑以寂寞为诗？

忆江南

【现代】先飞之笨鸟

江岸夜，信步意犹佳。

且透疏桐观缺月，还扶弱柳听鸣蛙。

离思漫天涯。

如梦令

【现代】先飞之笨鸟

昨夜秋风初度， 犹自街头闲步。

车水马龙时，回首茫然西顾。

前路、前路，知己自来何处？

惜分飞

【现代】先飞之笨鸟

寂寞空庭春欲晓，深树偶闻啼鸟。

昨夜寒风扰，衾单梦碎花开少。

摇曳一枝香漫沼，窗外月华如皎。

转指柔痕绕，伤心最是情难了。

念奴娇

【现代】先飞之笨鸟

天桥远眺，见人来车往，数声残笛。

万里长空云过处，月色渐趋明晰。

拔地高楼，连天烟树，一片清秋碧。

人间仙境，亦非天上可敌。

我即信步街头，茫然四顾，知己何曾觅？

灯火阑珊人各自，今夕不知何夕！

冷冷清清，几番回首，又恐前尘寂。

歌厅门外，琴音摧断悲戚。

相见欢

【南唐】李煜

无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐深院锁清秋。

剪不断，理还乱，是离愁，别有一般滋味在心头。

卜算子

【宋】苏轼

缺月挂疏桐，漏断人初静。

谁见幽人独往来？缥缈孤鸿影。

惊起却回头，有恨无人省。

拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷。

卜算子

【宋】陆游

驿外断桥边，寂寞开无主。

已是黄昏独自愁，更著风和雨。

无意苦争春，一任群芳妒。

零落成泥辗作尘，只有香如故。

清平乐

【宋】黄庭坚

春归何处？寂寞无行路。

若有人知春去处，唤取归来同住。

春无踪迹谁知？除非问取黄鹂。

百啭无人能解，因风飞过蔷薇。

夏夜宿直

【唐】白居易

人少庭宇旷，夜凉风露清。

槐花满院气，松子落阶声。

寂寞挑灯坐，沉吟蹋月行。

年衰自无趣，不是厌承明。

偶作

【唐】白居易

红杏初生叶，青梅已缀枝。

阑珊花落后，寂寞酒醒时。

坐闷低眉久，行慵举足迟。

少年君某怪，头白自应知。

自题

【唐】白居易

老宜官冷静，贫赖俸优饶。

热月无堆案，寒天不趁朝。

傍看应寂寞，自觉甚逍遥。

徒对盈樽酒，兼无愁可销。

自贻

【唐】杜牧

杜陵萧次君，迁少去官频。

寂寞怜吾道，依稀似古人。

饰心无彩缋，到骨是风尘。自嫌如匹素，刀尺不由身。

秋夜

【唐】耿湋

高秋夜分后，远客雁来时。

寂寞重门掩，无人问所思。

夕思

【唐】贾岛

秋宵已难曙，漏向二更分。

我忆山水坐，虫当寂寞闻。

洞庭风落木，天姥月离云。

会自东浮去，将何欲致君。

晚秋野望

【唐】刘沧

秋尽郊原情自哀，菊花寂寞晚仍开。

高风疏叶带霜落，一雁寒声背水来。

荒垒几年经战后，故山终日望书回。

归途休问从前事，独唱劳歌醉数杯

十、以什么为宗旨以什么为根本？

国家安全以人民安全为宗旨，以政治安全为根本。

首先，国家安全是指国家政权、主权、统一和领土完整、人民福祉、经济社会可持续发展和国家其他重大利益相对处于没有危险和不受内外威胁的状态，以及保障持续安全状态的能力。

其次，国家通过立法来保障国家安全。保障国家安全的法律法规主要是《中华人民共和国国家安全法》。《中华人民共和国国家安全法》是为了维护国家安全，保卫人民民主专政的政权和中国特色社会主义制度，保护人民的根本利益，保障改革开放和社会主义现代化建设的顺利进行，实现中华民族伟大复兴，根据《中华人民共和国宪法》制定的法规。

最后，根据《中华人民共和国国家安全法》第三条规定，国家安全工作应当坚持总体国家安全观，以人民安全为宗旨，以政治安全为根本，以经济安全为基础，以军事、文化、社会安全为保障，以促进国际安全为依托，维护各领域国家安全，构建国家安全体系，走中国特色国家安全道路。