还有两天中考，怎么调整心态？谢谢了！

还有两天中考，怎么调整心态？谢谢了！

临近中考怎么调整心态，怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态？心理学专家建议，考生要努力做好以下十件事：

1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。

2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生；进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。

4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6、适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。

7、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

10、增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。 

中考临近，孩子紧张、焦虑，家长该怎么办？

孩子紧张焦虑这是压力过大的典型表现，放在中考这个阶段来看其实很正常。父母需要引导他调整心态，及时发泄心中的负面能量，具体可以参照以下方法进行。

第一，降低考试预期

当孩子因为担心考试失利而感到焦虑时，父母要多跟对方沟通，倾听子女诉说心中烦恼。“倾诉 ”是一种非常有效的缓解压力的方式，父母给子女提供这样一个表露真情实感的平台，他会很乐意卸下所有负担。当然沟通更重要的目的在于父母要引导孩子降低考试预期，中考前夕纷繁的考试回让孩子对成绩格外敏感，考得好那没什么，如果一次发挥失利那他就会陷入严重恐慌的情绪当中。这时家长就要引导子女将注意力从成绩转移到自身的发挥上面，有时即便没考好但只要尽全力去做了，那完全不必苛责自己。

第二，准备一些娱乐活动

中考前夕学习任务非常重，孩子根本没有太多时间放松，每天除了睡觉几乎就是在复习，精神长期处于一种紧绷疲惫的状态，这很容易会生出许多负面情绪。所以别人常说“大考大玩，小考小玩”也是这个原因，越是重大考试对整个人考验也越大，这时要适当放松身心自己才能发挥出全部实力。所以父母可以趁这个重要时期带子女出去玩一玩，比如看场电影，到其他地方旅游，或者逛游乐场都是比较不错的娱乐方式。

第三，提供更好的生活条件

身体是革命的本钱，身体也同样是学习的本钱。为了更好应对紧锣密鼓的复习工作，孩子需要不断提高身体素质。这时家长就需要提供更好的生活条件，比如改善伙食，给子女换个更安静的地方休息，鼓励他们锻炼身体等等。

中考临近的时候，孩子紧张焦虑其实是属于正常的现象。但是家长应该更加镇定一些，毕竟孩子他们没有经历过这种重要的场合，在这个期间家长烂了阵地当然也会加重孩子更加心慌。所以父母不要太过于担心，可以多陪伴孩子做一些有意义的事情。陪伴孩子周六日游玩，或者是让孩子多看看课外书籍。当然家长也要适当的放手，让孩子去做喜欢的事情。

初三阶段是属于备考最关键的时刻，特殊情况可能孩子心神不宁，有的时候还会出现脾气暴躁，头疼头晕。让孩子感觉到学习的困难，甚至精神没有办法集中，记忆力下降，注意力分散思维缓慢。初中的家长就应该帮助孩子缓解这种焦虑的心情，要帮助他们从这种思想中引导出来。

往往学生的焦虑，大多都是因为学习太过于疲劳或者是睡眠不足所导致的。有很多初三的孩子每天晚上夜半挑灯，为自己苦读计划。而且没有养成午睡的习惯，像这种经历很容易让自己疲劳。父母就应该帮助孩子充分的达到睡眠时间，能够消除孩子大脑的疲劳，让头脑更加的清醒。在精神充沛的过程中，才可以应战考试，才能得到有效的办法。当孩子有焦虑情绪，家长就可以及时观察，要安排孩子及时休息或者是带孩子外出溜达一圈，效果会更好。

当然每个孩子的教育方式也都是不同的，每个父母肯定也都是最了解自己的孩子。当孩子发脾气或者是暴躁心理的时候，而不是去指责孩子或者是打骂孩子。而是要更加的去理解孩子，本身是属于青春期，他们在遇见不顺力的时候就失去了信心。家长应该和孩子相处成为朋友的方式，要化解孩子的烦恼，这样才可以寻找光明，能够帮助孩子获取成功。

家长应该给孩子加油打气。这段时间不要总把成绩挂在嘴边。让孩子知道，只要努力付出了，不管什么样的成绩，家长都很高兴。

那么家长应该要带孩子出去玩耍，给孩子换一个心情，然后让孩子劳逸结合也要和孩子好好的沟通。