睡眠时间与基础体温关系

一、睡眠时间与基础体温关系

基础体温测定法。既：在机体经较长时间睡眠后醒来（一般在清晨），尚未进行任何活动及说话前，所测得的体温，为基础体温。正常情况下，育龄妇女的基础体温，于月经前半期较低，排卵期更低，排卵后24小时～几天内可突然或缓慢上升0.3—0.6℃。

因此测量基础体温最好从月经来潮第一天开始,坚持每天测量，并用坐标纸纪录，以便观察分析。

二、体温与睡眠的关系？

尽管许多人认为他们的体温”直维持在37℃，但研究显示其实

体温是会依着一天的周期而改变的。

清早时分体温为最低，在日出之前开始爬升，持续升高，一直

到午后。之后下降一点，然后再升高．大概在晚上6点时到达一天的

最高点。几个小时之后．体温开始下降．等到我们入睡之后．又下降

得更快，大概在早上4点时降到最低点。

一天的体温周期与我们每天的活动、警觉性还有睡眠是息息

杯关的。体温最高时，我们最机敏、最活跃，这一般是在近午或傍晚

的时候。晚上，随着体温下降，我们会越来越想睡、越慵懒，在大概

晚上3点半的时候睡觉的欲望最强烈。每天，不管我们前一个晚上

睡得如何，体温与警觉度照常会出现这些变化，所以即使我们缺少

睡眠，我们还是会随着体温升高而变得敏锐。

我们有时用“早起鸟”与“描头鹰”来比喻人们的反应力与表现

在不同时间达到最佳状态，这也说明了体温与警觉程度的关系。

“猫头鹰”在晚上精神最好，因为他们的体温在近晚时到达到高峰。

相反的，“早起鸟”的最佳状态是在早上，因为他们的体温较早升到

最高点。

最近的研究显示．睡眠与体温直接受到日光与黑暗的每日循

环所影响，而光与暗对于脑中褪黑激素的影响也间接反应在我们

的睡眠与体温中。日照时，褪黑激素的分泌减少．送出体温上升的

信号。相反的，太阳落下之后，褪黑激素的分泌量增加，促使体温下

降。因为褪黑激素是受黑暗刺激产生的．因此我们又称它为“吸血

鬼激素”

三、睡眠与体温

朋友，你想一下，当外界的条件非常非常适合你的时候，你当然什么都不用去做了。

人是需要睡眠的，一般的情况下，晚上需睡上几个小时。

人的体温是由大脑中枢控制的，当外界温度改变时，中枢会“指使”皮肤等器官进行防御的，如关闭毛孔或出汗。

当外界的温度过高或过低，中枢的指挥不能有效调节的时候，就会让你醒过来，这也是一种自我保护。当你醒过来后，你可以盖被子等人为去调节温度。

所以，当温度适宜的时候，你会好好地睡的，不必去理它；当你温度不适宜的时候，你就会有必要去改变一下不适宜的温度，你就不能好好地睡了。