如何科学管理情绪更有利于身心健康
成功的秘诀在于能够管理好自己的情绪。后来细细品味这句话还是很有道理的，这不仅仅是在工作中，在生活中也是同样的道理，会管理自己情绪的人才是高人，那么我们该怎么管理自己的情绪呢?以下是小编为您整理的如何科学管理自己的情绪的相关内容。
如何科学管理自己的情绪
首先，先了解你自己的性格，看一下自己是属于情绪化还是理性化，或者处在两者之间，其实生活中很少有人会是非常理性化的人，多少都会有些情绪化，所以要想管理自己的情绪首先要了解自己属于哪类情绪的人。
总结归纳，捕捉情绪，我们可以在自己的情绪每次出现波动的时候，用笔记记录下当前的情绪，可以选择用关键词来记录，例如，生气，焦虑，烦躁等，然后把这些状况发生的事件进行记录。
分析带来情绪化的事件，我们在记录关键词的时候最好将能够让人情绪化的事件也做一下简单的记录，然后进行事后的分析，以便采取相应的措施来应对事件带来的情绪化。
如何科学管理自己的情绪
不要在同一件事或者同一类事上犯同样的错误，要做到这一点，首先要对以往让自己情绪化的事情进行彻底的了解，就像一道算术题，它也代表着一类知识点，所以要从本源去理解。
如何管理好自己的情绪
觉察
当我们遇到令自己为难或烦躁的事时，要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说，我们要了解自己的情绪类型是什么样的，比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种，这样我们才能做到“对症下药”。
接纳
通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，从而使情绪张力上升，导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪(健康情绪)。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态，而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法，如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪，因为失恋与伤心呈现出一致性。
表达
我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。举个例子，当一个太太看见自己的先生回家晚了，就说“你怎么这么晚才回，你眼里还有没有这个家，你知道我等你多长时间了吗?”一开始就说这些指责的话语而不是从关心的角度去与对方交谈，只会让双方的战火升级，关系恶化。
1、自我暗示的方法
在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效的调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。
2、合理的运动
运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，带上耳机听听轻缓的音乐。
3、学会转移自己的注意力
不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话，会让情绪变得越来越低落。应该从多角度来看待问题。另外，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式，来转移注意力。
4、正确认识自己的情绪
每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的。其实情绪是内心发酵的一种物质，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。
5、保持平衡心
正确的对待得与失，当失去的太多时会让人们面临失败，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔。金无足赤人无完人，有得有失，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以，要保持平衡心来管理好情绪。
你好，情绪管理是一种能力，是需要学习的，也是需要在实践中锻炼的。平时可以多听一些舒缓的音乐，多做一些有利于身心健康的事情，比如多出去走，多跟朋友聊天，多做运动等。当你的情绪有所波动时，要及时进行调整。如果调整不过来的话，可以找心理咨询师帮忙。平时可以多听音乐，看书，看电视，看电影，看喜剧，多做深呼吸，放松心情。
如何调整情绪
意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
扩展资料：
处理人际关系的能力：
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感。
因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。
参考资料来源：百度百科-情绪管理
如何调整自己的情绪 通过这几个方法调整自己的情绪
心态对人的生活质量以及身体健康等多方面，都产生了非常重要的影响，受到不良情绪的影响，人的心态也会发生一定的变化。对于处于不良情绪状态的人来讲，应该重视学会调整自己的情绪，那如何调整自己的情绪呢？下面就为大家介绍几个方法。
第一、收听音乐
当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
第二、进行运动
通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。
第三、进行阅读
书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。
第四、调节饮食
在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。
调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗。