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怎样才可以提高跳远能力?

131 2023-12-11 16:36 admin

提高跳远成绩的方法:

1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左右即可)、跳台阶(30次左右)、下蹲(30次左右)以及适当的收腹运动。

2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

3、开始时可以做个三组,到后面慢慢增加至六组,看自己的情况而定,不可心急。

4、至于腿疼,每天晚上睡觉前,用热毛巾热捂疼痛处三至五次,即可减轻疼痛,直至症状消除。

5、并不是腾空高度越高越好,不能太低,也不能太高,只要能收住小腿,就可以提高成绩

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