跑步者要在起跑之前最好充分的准备工作，尤其是要了解室外的 温度。如果把跑步的时间定为清晨，那么，就要穿得厚一点儿，特别 是要注意上腹部的保暖，否则，就有可能会影响脾胃功能。跑步者在 临出门前，可以喝适量的白开水，水能使干渴了一夜的身体得到滋润, 解除一夜的口干舌燥感；同时，还能够降低血浓度，促进血液循环和 物质代谢。
切忌饮水过量，否则会不利于接下来的跑步运动。一些跑步者习惯到达跑步地点后马上就跑起来，这是不科学的做 法。正确的做法是先做好热身运动，如果天气比较寒冷，则要先搓搓 手和脸，轻揉两耳郭，戴好手套，防止冻伤；接着，再对脚踝和膝关 节进行充分的活动；最后，深呼一口气，调整好情绪，起跑。
跑步开始以后，跑步者的上半身要微微向前倾，目视前方，两只 手臂有节奏地向前向后摆动，脚尖触地后，要始终朝向正前方，切记 不可形成“八”字，向后蹬时，腿部发力位置要准确。脚在落地的瞬 间，需轻柔，注意动作的缓冲。长跑时，跑步者脚部触地的方式有两 种：一是脚前掌或外掌外侧着地；二是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
第一种方法的特点是速度快、效果好，但它的缺点是比较浪费力气。
如何锻炼自己的口才表达能力
我们都知道，口才在我们的日常生活中是非常重要的，拥有一副好口才，无论做什么事情，都会提高事情的成功率。在我们身边，有很多朋友想提升自己的口才能力，但却不知道怎么做，那么，怎么才能提升锻炼口才表达能力呢?下面我整理了锻炼自己的口才表达能力的 方法 ，供你阅读参考。
锻炼自己的口才表达能力的方法01 第一，下定决心学好自己的口才并为之付出努力，你坚定的决心也会让你看起来比较自信。你在心里一定要跟自己说，我要学好口才，一定要学好口才，学好口才才能让事情进行得更顺利。
第二，充实自己，为口才做好铺垫。多看书，上网查资料，先让自己有知识了，才能跟别人聊得起来啊，如果别人一问你三不知，话题就无法进行下去了。你想想，有谁会不喜欢有 文化 的人?
第三，先倾听，后诉说。你去看一些名人演讲或者听一些口才好的人说话，看一下他们是如何表达自己的，吸取他们的优点，看到适合你的，就用在自己的身上。任何口才好的人会成功都是以模仿为主，然后再加上自己创新的东西，形成自己的一种风格的。
第四，主动跟陌生人交谈,比方说打车的时候,做火车的时候,餐厅吃饭的时候,跟不认识的人很友好的聊天.这是锻炼你口才和心理素质的最好方式.
5第五，参加口才培训班，全面系统的了解口才的重要性，及科学合理的提升口才，从一个不会表达的人蜕变成一个成功的演讲者。
锻炼自己的口才表达能力的方法02 一、练习标准语音、普通话
可以跟着中央台新闻联播的主持人练正确发音，记住是中央台的哟!每天养成读报纸的习惯，练习基本语流、语速!按照网上介绍的技巧练习发声和胸腹联合呼吸法，塑造优美声音!
二、创造说话的机会，表达自己的真实情感。
这个可是要考察心理素质滴!有些朋友不敢说话的原因就是担心说不好，有个说话的机会马上闭嘴，其实说话真是需要练习，越说才越好，而且脸皮也要厚，不怕说错话，但是绝对要想好了以后再说。有个名人在大学里讲话的时候对同学们说，你们是三
年的同床(同窗)～～～现场一片哗然!
三、多去看书看报，看时事新闻，增加内涵。
说话不仅要敢说，更要说得有内容，要让听众有所收获。可以回味一下身边的人，每每发现很多人特别能说，但特别不招人爱听，里嗦，全是废话!
四、掌握说话的基本技巧
就是语流语速，语气节奏的问题了。这个大家可以通过电视上的一些访谈类的节目和时事评论的节目来关注主持人、佳宾的语流语速是怎样的，重音是如何划分的。我也向大家推荐个节目叫《百家讲坛》，能学到很多东西和讲话的技巧。再就是提醒一下各位朋友，说话的时候特别忌讳一个字――快。越快越紧张，越快别人越听不进去，越快越容易说错话。所以想把话讲好，就要放慢节奏!