金字塔训练。。。。。。。。。。。。。

一、金字塔训练。。。。。。。。。。。。。

热身是热身 轻重量的多次数将肌肉充分拉伸预热

热身充分后按照你这样开始金字塔训练，你的方法是正确的

重点是练习的部位总量不要多于20组，每次练习时要确定一个着重练习的动作

比如要将胸肌练厚一点，就将组数多放在平板上，还要分两个动作

平板杠铃 4组

平板哑铃 4组

上斜 4组

飞鸟 4组

夹胸 4组

不知道我这样表达是否清楚，咱们可以多多交流，祝你成功！

二、健身 金字塔训练法则

卧推一边10Kg~15kg~20kg~25Kg~30kg按这个顺序做每组10个，然后把顺序倒过来做，一样每组10个，数量重量可以按照自身实力来调节！

三、请教下关于健美的金字塔锻炼方法

首先，楼主晚上好，我认为8rm左右重量最好，不会多也不会少，

一般金字塔的训练方法可以更加好的刺激肌肉，比如你从轻的加到你说的8rm，这个过程我一般拿来热身，然后在重量差不多在6rm到8rm做正式组4组，然后在递减，放松肌肉的同时尽量做到力竭