你好
引体向上主要锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌，对腰腹，胸肌，小臂肌群也有一定的锻炼效果。而且姿势不同，握距不同，对各部位刺激也不同，发力部位也略有不同。
引体向上如果想用胸肌发力，只能采取
反手窄距引体向上这种姿势。其它姿势引体向上，基本上都主要是背阔肌发力，胸肌只是起到辅助作用。
那么反手窄距引体向上胸肌如何发力?
一，沉肩，收腹，反手抓稳单杠，双手握距尽量挨近。
二用力上拉时，头，背尽量向后仰，意念集中在胸大肌上，并且用力向上挺胸，到下巴过杠时，胸部要尽量触碰到单杠或者用双乳触碰双手。
三用力上拉时，肩胛骨不要刻意去收紧。
四，用力上拉时，胸部向上挺的同时，向外呼气。
五，下落时，胸部一直保持向上挺的姿势，直到初始位置。
反手窄距引体向上用胸肌发力，想要完成目标动作，仍然离不开背阔肌的发力，因为“胸背不分家”。
反手窄距引体向上用胸肌发力，想要完成目标动作，所发的力，大体上和背阔肌所发的力度相同。当然也离不开其它部位的发力。
本人从事体育工作多年。
希望我的回答能对你有所帮助
我一般都是腿发力，肚子发力，然后就上去了
习武人练功时，在练发力的那一瞬间，到底应该是呼气还是憋气？
习武人练功时，在练发力的时候肯定是要呼气的，一般来说都是喷气。在呼气时发力能起到以气催力的效果，增强爆发力和抗击打的能力。
而发力时憋气，不但不能起到以气催力的效果，还有可能因为，憋气时发力对脏腑造成损伤。憋气往往都是在运气贯劲时使用，以增大劲力，使气血贯注于要达到的部位，以增强力量或抗打能力，而不做于发力时使用。
习武时练功，在发力的时侯是呼气，而不能憋气。我在学咏春拳套路时，我问过师父，发力应呼气还是憋气。师父说：发力要呼气不能憋气，憋气会影响劲力传达和气血冲头。练套路要自然呼吸，不要刻意用呼吸配合动作，日久自然就会动作和呼吸配合。
内家拳发力也要求呼气，以气助力。有些硬气功在发声(呼气)来增强抗击力，攻击也是发声放劲，原理是一样的。很多练习南拳都会发声呼气助力，长期练习能增加肺活量。有个別硬功则有开口、闭口之分。少林派的铁牛功就有开口、闭口之分。在受到外来打击要闭口才能承受重击，如开口呼吸则不能。所以练习时以开口上乘。
呼气能令肌肉放松，劲力容易顺达。“出手软如绵，贴身硬似铁”，这是对发力的要求。但很多人只能做贴身硬似铁，这是很难打出穿透力的。
我是咏春与太极，欢迎关注，交流。
用蝴蝶机怎么感受胸部发力？
我晚上刚好练了一下胸，练了几组蝴蝶机夹胸，我趁着感觉还在就来解答一下你的疑惑，希望对你有所帮助。
蝴蝶机夹胸是锻炼胸肌中缝的动作，这个动作会让胸肌更聚拢，胸型更好看。我在健身之初，练胸的动作一般都是俯卧撑，卧推等动作，并没有注重过胸肌中缝的训练，因此练出来的两块胸肌中间有很宽的一道沟，看起来并没有那些健身人士的那种美感。之后我开始练哑铃飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等一些专门针对胸肌中缝的动作，还别说，真的是有效果，胸肌明显宽多了，虽然还没到那种“一线天”的境界，不过进步也很大了。
在我练胸肌中缝的初始，也遇到和你一样的状况，夹胸的感觉没找到，肩部和手臂反而累得要死，耸肩的情况也时有发生。当时我也觉得练得没意思，不过后来经过前辈指点和勤加练习，感觉也慢慢的找到了。结合我训练的经历，我建议你可以这样做。
1.动作一定要规范。这里说的规范主要是指大臂和小臂之间的角度一定要固定，保持身体放松，然后沉肩，切记不要紧张，身体一紧张就容易耸肩。
2.增强手臂力量。在夹胸的时候手臂起到稳定的作用，手臂稳得住，才能把注意力放在夹胸上，否则肯定是手臂和肩膀先承受不住了。如果手臂力量确实太薄弱，可以选择如下图所示的夹胸机，对手臂力量要求较小。
3.勤加练习。我认为，不仅仅是夹胸，所有力量训练找到发力感觉都不是一朝一夕就可以的，都是需要日复一日的训练才慢慢找到的。所以一定要多练，保证精力集中，念动一致，慢慢的去寻找这种感觉。如果肩膀和手臂很容易酸痛，不妨减减重量，着重去寻找感觉，等到胸肌发力感觉能轻易地感知到后再加重量。这样多练后，感觉肯定可以找到，相信我。
最后，祝你早日驾驭蝴蝶机，让它为你迷人的胸肌中缝立下汗马功劳！
很高兴尚形君来解答这道问题.
蝴蝶机夹胸是一个非常常见又深受众多爱好者喜欢的一个动作，作为单关节的孤立运动，通常作为训练的开始或者结尾，在下也是十分喜欢这个动作，不仅开始用这个动作热身，结尾还用作孤立刺激，并且在一定的技巧下，能够让你更好的感受胸部发力。
因为蝴蝶机夹胸这个动作的运动轨迹已经被决定好了，所以我们在上器械时只需要将其调整到适合我们的高度即可，最佳的高度就是肘部和肩部在同一水平高度，在打开时慢放，感受胸部所带来的张力，合拢时挺胸这样能够完全将力量集中在胸部，在看合拢后，稍微含胸，能够达到最顶峰的收缩并且停顿，使得肌纤维达到最大收缩。
当然除了以上技巧，还需要达到念动一致，因为肌肉发力需要神经调动，所以在注意力这一块也同样不可忽视。
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