呼气收紧，吸气放松吧，反正我在G动软件上锻炼盆底肌是这样的，这个锻炼对身体好，而且小哥哥小姐姐都可以锻炼盆底肌，男性锻炼可以更硬更持久、女性锻炼可以更紧致，效果不错哦，我老公都说我紧致了。
对于普通人的力量训练来说，一定不能憋气！因为这样很容易造成血压突然升高，导致心脑血管的潜在风险，尤其是对于中老年人。
进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法很有必要。只要方法得当，力量训练是非常安全的并且能提高我们的生活质量。正确的呼吸方法是：用力时呼气，而且要用力呼气。例如，我们在做蹲起时，站起来的过程要呼气，下蹲时吸气。呼气要用力，把胸腔中的气都吐出来，这样不仅安全，对我们的心肺功能也是一种锻炼。需要补充的是，力量训练不是年轻人的专利，也不一定要在健身房中进行。
我们可以通过克服自身体重的训练，如蹲起、弓步等；简单的小器械，如哑铃、弹力带、沙袋等在任何地点任何时间进行训练
说话如何用用胸腔发力?
发出嘿的声音，感受胸腔的震动，找到位置尝试边说话并发出打嗝声音，两者配合一起，可以用aeiou五音来练习，要放松才准确哦！找不到感觉可以让下巴放松来找，用嘿和啊发音练习都是可以的!
如何练习用胸腔发声？
练习用胸腔发声的方法： 一、气息训练法： 气息是人体发声的动力、发声的基础。气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱，长短以及共鸣情况都有直接关系。可以说要想讲一口漂亮英语，就必须学会控制气息。 所谓控制气息，就是要学会腹式呼吸法。
腹式呼吸首先要做深呼吸，将空气吸入肺底部--横膈膜处（腰部），一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜处，使肋骨自然向外扩张，腹部感觉发胀时，小腹逐渐收缩；吐气时要保持横膈膜的扩张状态，这一点很重要，不要一吐气横膈膜就“轮陷”了，一下子气息泄掉，声音就失去了气息的支持，致使头几个字有气息支持，后面的字无气息支持，讲起话来前强后弱、上气不接下气，不仅费力，而且声音难以持久。
气息训练的步骤如下： (1)坐直，静心，躯干略前倾，头正，肩松; (2)小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花般地从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感。 (3)两肋向外扩张，小腹逐渐紧张，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，气息均匀而缓慢地流出。
(4)反复进行上述练习，呼气时间要逐渐延长，以达到25-30秒为合格。 (5)请早晨早起练习，效果更佳 二、胸腔共鸣训练法： 气息发音的方法虽可省力，但要让英语更加抑扬顿挫、铿锵有力、响亮而磁性，还必须学会胸腔共鸣的发声方法。 （1）单音训练法： ◆发音之前先做好闭口打哈欠状。
◆在气息推出的同时，胸腔打开，嘴里发长元音[i:]（或[u:][][][a:]皆可），并尽量拖长（30秒-60秒）。 ◆意念中想象体会胸腔打开状（可想象手风琴的风箱张开或雄鹰展翅……） 多次反复练习就能获得胸腔共鸣的效果。 （2）长句（段落）训练法 ◆发音之前做腹式呼吸一次，作闻花状。
◆在气息推出的同时，嘴里开始朗读句子（段落），尽量不要换气，坚持拖长至30秒-60秒。 ◆意念中想象并体会：胸腔打开状或手风琴风箱打开的想象中。 坚持反复练习即可获得胸腔共鸣效果。 （3）“木塞”训练法将木塞清洗干净，然后放置于牙根处，感觉口腔空间增大。
做腹式呼吸。在气息推出的同时，开始朗读句子（段落）。意念中想象并体会：胸腔打开状或手风琴风箱打开的想象。坚持反复练习即可获得胸腔共鸣效果。