如何管理自己的情绪？通过自我分析，了解自己的优势与限制，提出完善自我的计划。

1.写下遇到情绪事件时的情感体验和身体动作（你的感觉和你的行为）

比如：遇到有人骂我时，我的感觉和行为是——打他丫的！

2.区分清楚哪个是情绪，哪个是行为

比如：打他丫的！中，我们是先愤怒（情绪），后来才打算打人（行为）

3.看看我们在遇到情绪事件时，是否有必要生气（或悲哀）

如果有，我们就没办法调节情绪了，不过可以调节行为方式4.；如果有，就看*4

4.让大脑中有根弦——我们可以生气，但是不要用骂人、摔东西、打人、从此以后就不理对方……等方式发泄。改用更幽默、更能解决事件的方式。

比如被路人吐了一口口水，我们可以愤怒，但是希望用“大哥，我哪里长大想痰盂了？”这样的表达方式表达愤怒。

5.每个人都会有错，对方道歉了，就达到了我们发泄情绪的目的，所以不要再用对方的错误行为惩罚自己了。

*4.想想看我们为什么生气、或者悲哀。是为了自己还是为了他人？

为了他人的话，请记住“我们永远只是我们自己，我们没有办法要求对方怎样，只能提供意见，至于对方是否接受，那不是我们所能控制的。”

为了自己，请记住“我已经错了，我不要再一错再错，现在我可以生气、郁闷一会儿，但是等下我要好起来”

*5.我们又不是神，总会有一些问题，当出现之后，我们是要尽力解决它，不是被它解决。

多问自己为什么，我为什么要生气？别人这么做为什么？我要的是什么？

自我完善计划：1.认识自己要什么！2.坚持自己的想法与做法！3.看其他人的说法是否对我有意义，有就吸收有用的部分，没有也同样谢谢对方！