我非常理解你的这种感受，因为我曾经也和你一样，感觉自己一直游离于这个社会之外，只是个生活的观察者而不是参与者，好像自己不属于这个世界一样。我无法理解其他人为什么能轻松交流，而我和别人交流总是特别艰难，但我对其他人并没有羡慕，甚至没有任何感觉，因为这时候我只想着不喜欢自己，什么话都不想说，说出的话也只是觉得应该说点什么而强行去说，但说出的每一句话都感觉是错的。
关于这个问题，我曾经苦恼了很久，也曾经寻求过别人的帮助，但得到的大多是“想开点就好啦”“多交朋友就好啦”“专心做事就好啦”以及“一切都会过去的”这样毫无意义的回答。我也一度认为这只是我不会与人交流的原因，所以去看了很多沟通技巧方面的书，但真正面对别人的时候，大脑永远都是一片空白，只有当一切结束之后，学过的所有东西才重新回到脑海，并对刚才说过的每一句话后悔不已，后悔当时要是想起来要这么说就好了。
久而久之，我变得非常讨厌自己，我觉得自己很不正常，努力想要变成和其他人一样，努力让自己看上去更加外向一点，但所有的努力都让我更加痛苦。因为不喜欢自己的样子，而又无法变成自己觉得应该成为的样子
，所以始终在痛苦中循环往复，并怀疑自己到底是怎么了？
但是，发现问题了吗？
因为不喜欢自己的样子，而又无法变成自己觉得应该成为的样子
当我意识到这句话的时候，我终于明白自己到底是怎么了
1、我为什么不喜欢自己的样子？
我曾经以为这是一个死循环：越是否定自己，就越不招人喜欢，就越是否定自己
但是这个死循环的最初，究竟是因为我不招人喜欢，还是因为否定自己？
在回答这个问题之前，我想先讲一个故事，这个故事是在我身上真实发生过的：
在初二的时候，我有过一个同桌，她很漂亮，成绩非常优秀，我们的关系很好，甚至有一点懵懂的初恋。但因为一次阴差阳错的关系，我深深地伤害了她。从那之后，她再也没有理过我，无论我想尽一切办法向她道歉，想要和她和好，所看到的都只是她和其他任何人都正常的交流，唯独一句话都不跟我说。这样的日子不记得持续了多久，只记得到最后自己已经完全绝望，并得到一个结论：所有人都比我好，而我一无是处。因为她和所有人都可以正常说话，唯独我无论做什么都没有用。
这段经历对我自信的打击是毁灭性的，从初二到大二这六年间，我一直浑浑噩噩的生活着，一直无法正常和人交流，就和题主的状态一样。后来我建立了很多表面上的伪装，把自己装作是热情而阳光的人，在生活中努力地表现自己，对待所有人都非常礼貌，但人际交往始终让我感觉非常累，也特别害怕别人的沉默或质疑，因为我在心底始终还是觉得自己不如别人
我知道这只是我自己的故事，题主的故事很可能和我不同，但我相信有两点我们是相同的：
1、我们很可能是因为过去受到的某种伤害，才会去不断地否定自己
2、就算我们能够通过刻意表现去招人喜欢，还是无法改变对自己的否定
当认清这两点之后，我终于学会了真正走出来的方法——认清自己，并接受自己。
首先是认清自己，虽然我不太确定，但是题主可以尝试回忆一下自己曾经都有过哪些痛苦的经历，尝试把它们说出来或者写出来，再想想这些经历给自己造成了哪些影响。不需要逃避和判断，也不用在意表达，直面自己的内心，想到什么就说什么或写什么就可以。
然后，回过头来看看这些过往对自己的影响，哪些是自己有信心去改变的，哪些是自己认为无能为力的，然后最重要的是——接受自己的无能为力
。和人交流的无能为力并不是丢脸，而是我们自身的一部分，只有坦然面对我们的无能为力，我们才能够静下心来发现自己的优点，成为更好的自己，而不是拼命想要成为别人
。
——我们之所以不喜欢自己的样子，就是因为我们不了解自己，无法接受自己，却拼命想要成为别人
2、为什么道理我都懂，但还是没法做到？
有很多正确的废话告诉我们，我们要行动！我们要坚持！我们才能真正得到改变！
但作为同一类人的我们，相信题主一定遇到过很多这样的情况，就是你说的我都懂，但我就是做不到
在这方面，对我帮助最大的一句话，就是我们以为是心理上的问题，其实只是生理上的问题
曾经，我一直以为内向是一种心理问题，内向就是不擅长与人交流，应当通过努力变得外向。但后来才知道，内向和外向只是生理上的不同，外向者天生就能从社交中获取能量，而内向者是消耗能量，只有靠独处才可以补充，像你说的自己在角落抽烟就很舒服，你应该和我一样是典型的内向者吧。
内向的人并非不擅长社交，而是不必像其他人那样社交，可以安静且有所保留，只要自己觉得舒服就可以了
曾经，我一直以为抑郁和烦躁是自己没控制好，一直拼命想要通过让自己想开点来缓解情绪。但后来才知道，很多负面情绪都是因为身体原因引起的，逼自己出去运动运动，吃顿好吃的，或是睡上一个好觉，自然而然就好了。
相反，越是因为负面情绪而什么都不想做，就越是无法控制自己的情绪
曾经，我一直以为我的自控力非常差，明明知道该做的就是做不到，但后来才知道，自控力其实是一种非常有限的能量，每天就三颗豆，用完就没了，如果一直用来控制自己的情绪，迟早会控制不住。
自控力只有三种再生的方法：一是睡觉，二是做自己真心喜欢的事，三是有人愿意倾听并理解自己，而不是给自己建议
所以，如果感觉某些事情不想做或者做不到的时候，不需要强迫自己去做甚至又去否定自己。顺其自然，尝试下深呼吸，吃点东西，站起来跳一跳，或者安静地独处一会，做点自己喜欢做的事，很多时候会真的有用。
3、如何找到内心的安宁？
说到这里，其实稍微有点偏离题主的问题了，但这个方法是我真正尝试过并行之有效的，让自己内心真正获得安宁的方法，那就是——活在当下
我承认这四个字已经有点玄学了，但作为和题主一样的内向者来说，我对这四个字的理解，也许会对你走出困扰有所帮助
首先抱歉的是，我还要问出一个更加玄学的问题：什么是幸福？什么又是痛苦？
很多人理解的幸福，就是可以拥有想要的一切：身体健康、外表俊美、家庭美满，事业有成，家财万贯，万人景仰，还拥有政治地位……等等。但拥有了这一切，真的就可以感受到幸福吗？有一个人给出了答案，他就是——张国荣。如果一个人丧失了幸福的能力，那么无论拥有什么都无法感到幸福。
所以，真正的幸福究竟是什么？幸福就是——我们对快乐的感知力
。如果我们能够感知到生活中的许多美好，比如早上看一朵小花，中午吃一点好吃的，晚上看一部自己喜欢的电影。开心地享受自己成长和努力的过程，每时每刻都能感受到自己的存在，那我们就是幸福的。
那么痛苦呢？一个最经典的回答就是：当想要的得不到，就是痛苦了。比如当我们想要和其他人一样谈笑风生时，当我们想要改变自己却无能为力时，我们就会感觉到痛苦。但当我们认为自己不应该遭受这样的痛苦时，这才是真正的痛苦
。
想想当我们劝别人走出痛苦的时候，我们其实比谁都明白该怎么去做，但为什么发生在自己身上就不行了呢？如果我们能够坦然把痛苦看作生活的一部分，把负面情绪看作我们的一部分，静静地观察它，理解它，学会照顾它就像照顾孩子一样，那么负面情绪就会越来越懂事，学会和我们和平共处。
因为改变和成长并非一朝一夕，所以当生活没有起色的时候，我们要如何找到内心的安宁？
——在自我成长的过程中专注当下的美好，和自己的负面情绪和平共处，就可以得到内心的安宁
共勉