无论是中考还是高考，对于绝大部分学生来说，考前的紧张是不可避免的，总觉得这里也没准备好，那里也没复习过，越临近考试越紧张。那么如何来减少甚至消除这种紧张情绪呢？本人认为，可以采用以下两种方法:首先在考前一个月制定一个比较详细的备考计划，明确哪门课要准备哪些，如数学做十张模拟试卷，所有知识点看两遍，以前的错题再看一遍等等。然后分解到每一天，每天按计划行事。这样到考试的时候，所有的准备计划全部完成，心理上就觉得我已经准备好了，可以有效地避免紧张。其次，考前的复习准备肯定是很紧张的，此时一定要下定决心每天抽出一定的时间做一些自己感兴趣的事，如打打游戏，听听音乐，最好是一定时间的慢跑。这样可以把注意力从紧张的复习中转移出来，精神得到舒缓，有利于消除紧张情绪。
平常心对待，把自己每日学过的东西在脑子里过一过，就像你平时考试一样，平常心
即将面临中考，压力很大，总是很焦虑，内心很不安，怎么调节这种心态呢？
即将面临中考，压力很大，总是很焦虑内心很不安，怎么调节这种心态呢？
隔着屏幕，老师都觉得你是一个很优秀的孩子。你这么懂事，老师都想抱抱你，你很棒！
此时此刻，让你不要有压力，不要有焦虑，不要有不安是不可能的。
首先，你要分析一下，你的压力来自哪里？
如果是父母。应该是他们对你期望值太高，在学习生活中，这几天他们比你都焦急，诚惶诚恐的，小心翼翼的，他们的情绪感染了你。你可以跟他们适当沟通，多交流，心结解开了，你和父母都会轻松很多。如果是老师。这时候各个任课老师的高强度复习，都是为了让你们在考前多巩固一点知识，老师也很辛苦，而且考试之前保持一定的紧张感很有必要，不能太放松。这时候如果你感觉强度太大，让你喘不过气来，你可以稍做偷懒，调整心态，然后又精神百倍的投入学习。如果来自自己。这时候你有压力，刚才老师说了，你很优秀。有时候人也需要一点阿Q精神，多做自我安慰，三年来，你一定很刻苦很努力，付出了一定有回报。过程你努力了，结果交给未来去评判。多做一点自我鼓励，自我安慰。其次，要学会缓解压力。
我带初三，在后期都会带着学生开展一些活动缓解压力。记得有一次，模考结束后，同学们都因为没有考好情绪低落。每个老师都在总结，越总结孩子们越焦虑。每个人都是闷闷不乐的，有的甚至哭了。这时候，我买了一些糖果，一方面，糖能改善情绪，另一方面，也是做思想工作后缓解一下关系。到教室后，我在讲台上撒糖，全班在下面抢糖，整个教室一片尖叫声，充满了欢声笑语，然后大家一边吃糖，一边谈心自己的收获，分享快乐。从他们脸上及后面的表现，我能感觉到他们的压力得到了缓解。
有时候我还会给学生看动画片。记得有次在中考前一星期，我就给学生看大洋芋小米渣（不是随时看，注意次数）学生事后表示，哈哈大笑最缓解压力。
缓解压力的方法还很多，听音乐，运动，大哭，找好朋友聊天······
希望你能从自身出发，找到产生压力的根源，然后找一个适合自己的缓解压力的方法，舒缓心情，发挥自己最大优势。
祝你成功！加油！
我是带你学语文，希望我的回答对你有所帮助。也希望看到的朋友们能在评论区留言。
面临中考这个人生第一大考，有压力，焦虑是正常的，为了保持良好的状态，还是要适当科学的调节一下的。
1、学会自我解压。
在不影响他人的情况下，可以将内心的压抑情绪找亲人朋友发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分委屈的事，索性大哭一场，或对着大自然将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些，千万不要碍于情面自己扛着。
2、专心学习也就是分散焦虑情绪。
一个人内心同时思考多件事情时，容易产生巨大的压力。
作为初三学生中考前要学会有自己的计划、有步骤地安排生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得天天一团麻，身心疲惫不堪。
3、对自己定位准确或低一些。因为特殊时期特殊对待，每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己去完成力不从心的事情，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立取悦自己的健康三观，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
4、和家长聊一聊，让他们不要老提“考不上重点高中就完了”之类的话，也不要老问“月考第几啊？进步了吗？”不要老提“还有几天就要考试了”制造紧张空气。
5、注意吃一些减压的食品。
科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。
维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的压力时，食品的作用不可小觑。
比如水果里，柠檬、枣子、番石榴、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、橙子、柿子、柑橘等。
富含维生素c的蔬菜也有很多，比如芹菜、韭菜、番茄、辣椒、西蓝花、西红柿、菠菜、萝卜、苦瓜、青菜、白菜、莲藕等。
我是太了解中考前孩子们的焦虑与迷茫了，我带过很多毕业班，陪伴他们度过难关。
最后，我衷心的祝你好运。