你好，谈到素质训练，首先得要明了什么是身体的素质。健康而言:你身体成分组成，肌力水平肌耐力水平柔韧度，心肺耐力都是素质就运动方面而言，你身体的灵活性，协调性，耐力，爆发力，反应，等也都是身体的素质。一个良好的运动表现，与这些身体素质是不可分割的。如果想综合提高所有的素质，运动训练将是非常漫长的一个过程，而且是专业指导下的训练。简单的就健康而言吧：用炮来给你举例。长跑可你锻炼你的肌耐力水平中距离跑可以加强你的心肺耐力水平，短跑或者全速跑可以加强你的肌力水平。当这些水平都提高了呢，你自然就会有一个比较让人满意的身材了，那么你的身体成分组成就应该很标准了。运动后在身体比较热的情况下进行压腿，腰部伸展等，增加身体的柔软度。运动后保证营养的充分射入，记住是营养不是热量，要不就适得其反啦。希望能帮到你。忠告，不管有没有专业指导，只要你开始运动并坚持下去，你的身体会感谢你的。
首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。然后，让自己的长处得以发挥。这是最基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。这是最基本的。因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立起自信。如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。自信，其实很简单，只要相信自己就行了。当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。没有人能改变自己，没有人能控制自己。当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，何必为无关的人，左右自己呢。最后一句:要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。